W zdrowym ciele, zdrowy duch!

Nie od dziś wiemy, że aktywność fizyczna w naszym życiu jest niezbędna. 

Wstajemy z łóżka, idziemy do pracy lub szkoły, wracamy, idziemy spać. Brzmi znajomo, prawda? 
Niestety, ale tylko i wyłącznie 10% Polaków deklaruje, że uprawia sport regularnie! Jest to bardzo mała liczba w porównaniu do wielkości problemu. 
Co tak naprawdę zaliczamy do ruchu?

• SPACER - Zamiast autobusu, wybierz drogę piechotą. Wchodząc na klatkę schodową wybierz schody, a nie windę. 
• INTERWAŁY - Przyśpieszają metabolizm, a my spalamy kalorie nie tylko podczas treningu, ale przez kolejne godziny, więc to najlepszy spalacz tkanki tłuszczowej.
• CARDIO - pomaga schudnąć, wpływa na nasz układ krążeniowy, dotlenia i działa cuda na funkcjonowanie całego ciała. Każdy rodzaj wysiłku to cardio - od marszu, skakanie na skakance, po pływanie. Jeśli naszą główną myślą podczas cardio jest schudnięcie, musimy wykonać go co najmniej 20 minut.

• TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU - to trening, podczas którego wykorzystuje się opór ciężaru własnego ciała. Celem treningu siłowego jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wypracowanie równomiernej sprawności fizycznej całego układu mięśniowego i poprawienie siły względnej - czyli maksymalnej siły, jaką jest w stanie osiągnąć osoba ćwicząca w stosunku do swojej wagi.

• PILATES - To nic innego jak trening wzmacniający. Ma za zadanie kłaść nacisk na właściwą postawę ciała, giętkość i rozwój nieotłuszczonych mięśni. Z pozoru jest to delikatny i spokojny trening, lecz w rzeczywistości jest trudny, i przede wszystkim skuteczny! Na efekty nie musimy długo czekać, bo już po pierwszych sesjach pilatesu zauważymy jędrniejsze i silniejsze ciało.

• ZUMBA - nie dla nudziarzy! Inspirowana latynoskimi ruchami, tańcem i aerobikiem. Z muzyką i kombinacjami ruchu daję wielką frajdę i motywacje do działania.

• JOGA- istnieje wiele rodzai jogi. Wykonywanie jogi przede wszystkim ma pomóc nam w funkcjonowaniu ciała, ducha i umysłu tak, żeby razem tworzyły jedną spójną całość. Dla świeżaków może brzmieć to wręcz dziwnie, ale może zostaniecie z nią na dłużej?
• TANIEC - Jeśli uwielbiasz tańczyć wdrąż go do dnia chociaż na 20 minut!

Jeśli zdecydowałeś się na jeden z treningów pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed ćwiczeniami, oraz rozciąganiu po, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji.

Nie zapomnij również o zjedzeniu posiłku po wysiłku, który jest konieczny! Posiłek potreningowy hamuje katabolizm, wzmacnia regenerację, przyśpiesza rozwój masy mięśniowej i siły.

„Jedzenie po treningu powoduje spalanie tłuszczów i magazynowanie cukrów w celu dostarczenia ich do mięśni i uzupełnienia zasobów glikogenu. Dlatego sportowiec, który stale przestrzega zasady spożywania posiłku w ciągu godziny od zakończenia ćwiczeń, każdego dnia będzie spalał nieco więcej tłuszczu i odkładał nieco więcej glikogenu, dzięki czemu ostatecznie stanie się szczuplejszy niż sportowiec, który zwykle odczekuje dwie godziny, by najeść się do syta” - Matt Fitzgerald „Waga startowa"