Jak się dobrze wyspać i zregenerować? Czyli kilka sposobów na błogi sen.

Znasz ten moment kiedy rano budzi cię muzyka budzika, a ty czujesz się jakbyś spał jedynie 10 minut, a nie 7 godzin? 

Zwlekasz się z ciepłego łóżka ostatkiem sił z myślą "nie chcę mi się" lub z bardziej myślą singlów "ukochany, chcę już wrócić". ;)

Co jeśli jest możliwość na codzienny, spokojny i długi sen?

Poniżej dla Was, zamieszczam triki, które ułatwią zasypianie.

Na początku sprawdź podstawę dobrego snu, czyli łóżko i poduszkę. Może okazać się, że materac wysłużył już swoje lata i nadzwyczaj w świecie jego miejsce jest już na wysypisku. Może okazać się również, że łoże jak i poduszka nie są odpowiednio wyprofilowane pod twój kręgosłup. Śpiąc w takich warunkach gwarantujemy sobie jedynie ból.

Przed snem (ok.20 min) przewietrz swoją sypialnie, aby dostarczyć świeżego powietrza oraz zmniejszyć temperaturę. Optymalnie najlepsza temperatura w sypialni to 17-18 stopni. Nie bójcie się chłodu, zagrzejecie się w łóżku!

Pamiętaj, aby ostatni posiłek zjeść 2-3 godziny przed snem. Zadbaj o to, aby było to danie lekkostrawne, ponieważ podczas snu nasz metabolizm spada, a przepełniony żołądek to nic czego potrzebujemy.

Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne. Emitują one światło, które pobudza nas do działań, a nie wycisza. Najlepszym oświetleniem jest światło o ciepłej barwie, żółtej, czerwonej, lekko przygaszonej. Jeśli twoje żarówki emitują jasne, białe światło - zapal świeczki. Wprowadzą one miły zapach oraz atmosferę.

Muzyka. Utwórz playliste z piosenkami, które kochasz i które potrafią cię uspokoić. 

Pokierujmy się teraz innym zmysłem wybierając ciepłą kąpiel z relaksującym olejkiem eterycznym. Możemy zafundować sobie również masaż wybranej części ciała np. nóg. 

Nie pij przed snem napoi zawierających kofeinę! W zamian wybierz napar z rumianku,melisy czy mniszka lekarskiego. 

Nie pal 3 godziny przed snem. Nikotyna działa pobudzająco.

W czasie przed snem zacznij planować. Zaplanuj co zrobisz jutro na śniadanie, czy wpadniesz do pobliskiej kawiarni na filiżankę kawy, czy dzień będzie dla ciebie wyczynem?

Lekka aktywność fizyczna przed snem jest jak najbardziej mile widziana. Rozciąganie, bieg lub joga. 

Poniżej zamieszczam filmik, na którym Pani Małgosia udowadnia jak szybko możemy stać się senni. Dobrego snu!